ćwiczenia plecy

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]

[...] z obciążaniem jakimkolwiek nóg 2dniową. Klatka piersiowa : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15x 2serie - 40kg (nie wiem czemu ale nie lubiłem nigdy tego ćwiczenia i ćwiczyłem z głową w góre i w dół i tam targam seriami po 50kg :/ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15x50kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] tak jak chciałem , następnym razem dopier.ole bardziej Klata - choć ciężar był malutki to pompa mięśniowa była ogromna - fajnie napompowana klatka była ! Plecy - wszystkie ćwiczenia mnie porobiły dzisiaj , wielki zaskoczenie dla organizmu , bo pompa także ogromna była Dieta: *jak zawsze , choć dzisiaj bez podjadania na czysto %-) Pozdro !! [...]

Jak na początek złe połaczenie grup. Plecy+klatka to dla osób zaawansowanych. zrób: 1)nogi+barki 2)klatka +tric 3)plecy+bic brzuch dowolnie. Cwiczenia mozesz zostawic pozniej pomyslimy

[...] tylko na początku bolało przy ruchu głową w prawo i w dół. Ból jest po lewej stronie w okolicy łopatki, na szczęście ostatnio już jest ok :-D 5.05 poniedziałek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * trening na maszynach, małe obiciążenie, 3x15 1. rozpiętki 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 3x12 4. uginanie na modlitewniku 5. prostowanie [...]

18.05 niedziela TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * callanetics Troche się porozciągałam, poza tym lenistwo ;-) Plecy dzis czuje, nawet nie tyle że bola, poprostu momentami lekki dyskomfort. Zauważyłam, że w dni bez treningu i bez basenu czuje plecy, w pozostałe jest ok. MISKA Dokładnego rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, [...]

[...] 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 4. wyciskanie hantli siedząc 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała * +1,5kg 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 + ćwiczenia na szyje + rozciąganie W ćwiczeniach 1 i 5 do ciężaru trzeba dodać wage sztangi 1,5kg, bo jedna sztanga waży 6,5 i dla ułatwienia licze jako 5 a druga 1,5kg więc [...]

[...] musze to robie, ale jak nie musze to unikam jak ognia, strasznie mnie nudzą maszyny, jedynie na wioślarzu jest zabawa ;-) TRENING DNT * basen, sauna * brzuch * rozciąganie, ćwiczenia na szyje MISKA Jem często, ale małe posiłki ;-) - kawałek pizzy (jak wczoraj), salatka jarzynowa - bułka żytnia, masło, mozzarella, indyk - zupa pomidorowa (ryż, [...]

[...] Dobrze, że coraz bliżej końca. Zaczyna się już 36 tydzień czyli ostatni, 9 miesiąc 88-O Biorąc pod uwage samopoczucie, jedyną aktywnością będą już tylko krótkie, spokojne spacery i może jakieś ćwiczenia ciązowe, zobaczymy czy dam rade. Aktualnie obwód brzucha to 97 cm a na wadze +9kg. /SFD/Images/2015/10/5/443b173032074110b35a0d995137c231.jpg

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

[...] 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą sama drogę na siłownie pokonuje znacznie szybciej jak idę na trening niż jak wracam %-) Z powrotem zdarza sie [...]

Cześć Czas zrobić małe podsumowanie z dotychczasowych treningów i racjonalne przemyślenie odnośnie wytyczonycn przeze mnie celów. Więc może zacznijmy od terminu zakończenia moich treningów i co to oznacz wielkiego sprawdzianu . A mianowicie 1 sierpieńa czyli piątek robimy ostatni trening i za jakieś tydzień, połtora robimy sprawdzian. Licząc [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: [...]

[...] + 50 minut bieżnia 6.5km/h (tak długo bo się sympatycznie rozmawiało;-) ) pierwsze kroki to myślałam że nie dam rady ale się rozchodziłam + rozciąganie 1- jestem z tego ćwiczenia wreszcie zadowolona :-)) tym razem bez małpiego rozumu, wszystko ogarniałam, napięłam mocno plecy,wreszcie nie trzęsłam się jak poparzona stojąc z tą sztangą, w [...]

[...] to już ostatkiem sił ale 2 sekundy spięcia było na bieżni ledwo szłam + rozciąganie Nie wiem czy dzisiaj mnie nie poniosło z tymi ciężarami ale myślę sobię: tylko 4 ćwiczenia już wiem o co chodzi, siła jest, więc jadymy :-). Jak się to mówi: "czas pokaże tatuaże" ale dzisiaj czuję moc i jakąś wyjątkową siłę normalnie można by rzec: to [...]

[...] DT 9 w niektórych cwiczeniach starałam sie progresować w ilości powtórzeń 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy R(20,30,40,50)kg+ 8x 60*60*62.5 +6x62.5kg R+ 8*(55*60*60*62.5)kg 1b. ćwiczenia na bark namachałam się we wszystkie strony,machnęłam też kilka "shoulder box" 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 8*8*8 10kg*8*8*8 2b. wiosło [...]

Plan A KLATKA: -wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 3 x12(50kg) 10(57kg) 10(57kg)+ rozgrzewka 1 x12(40kg) /ok BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x12(25kg) 10(28kg) 10(30kg)+rozgrzewaka 1 x 12(15kg) /ok TRICEPS: -francuski wyciskanie sztangi lezac na lawczece 3 x12(20kg) 10(25kg) 10(25kg)+rozgrzewka 1x12(12kg) /ok 2s starcza w [...]

[...] trenujesz Splitem w taki sposób jak to opisałeś, to dużo lepszym rozwiązaniem jest: Pon/Czwartek: Klatka+barki+tric Wto/Piątek: Plecy+ bic Co do podciągania na drążku to ćwiczenia nachwytem w dużej mierze angażują plecy, natomiast podchwytem biceps ale też plecy więc te ćwiczenia jak najbardziej w dzień pleców. Zmieniony przez - Mephisto88 w [...]

[...] Był okres, że robiłem barki większymi ciężarami niż na klate. -nogi, bardzo szybko reagują, na jakie kolwiek zmiany w treningu. Mają potencjał, dlatego w treningu dałem aż 3 ćwiczenia w superserii - zalezy mi na rozwinięciu tych partii przy kolanie po stronie zewnętrznej. Do tej pory też trenowałem je raczej schematami i jakby stoją w miejscu. To [...]

[...] 3/10,8,7 (80,85,90kg) 4. Martwy ciąg sztangą 4/10,9,8,7 (95,105,115,125kg) 5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na ławce 3/10,8,6 (39,43,45kg) Uda (zrobiłem 2 ćwiczenia na maszynach za to że nie mogłem zrobić w tamtym tygodniu) 1. Prostowanie podudzi na atlasie 5/14,12,10,8,7 (90,100,110,120,120kg) 2. Uginanie podudzi na maszynie [...]